ejercicios de hombro con gomas
Ejercicios de hombro con gomas para fortalecer y tonificar
Los ejercicios de hombro con gomas son una excelente opción para fortalecer y tonificar esta zona del cuerpo de una manera efectiva. Las bandas elásticas o gomas, además de ser económicas y fáciles de transportar, permiten trabajar los músculos de los hombros de forma controlada y segura.
1. Elevaciones laterales con gomas
Las elevaciones laterales con gomas son ideales para trabajar los músculos deltoides laterales del hombro. Para realizar este ejercicio, coloca una goma por debajo de tus pies y sujeta los extremos con las manos. Con los brazos ligeramente flexionados, eleva los brazos hacia los lados hasta ponerlos paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Realiza varias repeticiones para obtener mejores resultados.
2. Aperturas de pecho con gomas
Las aperturas de pecho con gomas son excelentes para trabajar los músculos del hombro y también fortalecer el pecho. Para realizar este ejercicio, toma la goma con las manos y colócala detrás de tu espalda. Con los brazos extendidos hacia adelante y las palmas hacia arriba, abre los brazos en forma de abanico hasta sentir la tensión en los músculos del hombro. Luego, vuelve a la posición inicial lentamente. Repite varias veces para obtener mejores resultados.
3. Remo con gomas
El remo con gomas es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del hombro y la espalda. Para realizarlo, sujeta la goma con las manos y siéntate con las piernas flexionadas. Mantén el cuerpo erguido y los brazos extendidos frente a ti. A continuación, realiza el movimiento de remo, llevando los codos hacia atrás y apretando los omóplatos. Luego, vuelve a la posición inicial lentamente. Realiza varias repeticiones para obtener mejores resultados.